马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
常见的富含膳食纤维的食物,主要可分为下面这5类:
4 U5 |" m9 m% [2 F1 l8 s①粗粮:如燕麦片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)等;0 Y' s; I) d4 }# ~6 u9 Y
②菌藻类:如口蘑(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金针菇(2.7g/100g)等;
" D1 Y, M+ Q" [③豆类:如黄豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)等;
# f2 p5 m1 I% x- n) a" R④坚果类:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)等;; U, j9 ~" L: |% w, u! T" t
⑤其它部分高纤维蔬果,如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。) o5 c5 ~7 C) c) f, H0 @
* O8 q) ]" _$ J! m r: w0 P而在众多的高膳食纤维食物中,有一位“高手”却经常被人们忽视,它就是魔芋。
, L/ I2 k8 @) @% n* t魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g,是常见食物中膳食纤维含量的第一名。而且它本身低脂、低升糖指数、零卡路里,还富含钙质及硒元素,是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一,常吃能起到非常不错的养生功效。
: F& h. b) X7 ~
9 R& n/ k: i) K6 @; b' I$ U1 w/ ~以上来自百度,图片来自知乎,自己做个记录
4 ?* q, t, J+ Y; f
- A8 H4 F8 |1 o2 }; `& h0 d' H |