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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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18295 4 小曲 发表于 2022-3-27 08:23:19 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
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" {# _; V3 P/ }3 k! j( ^. ^5 K
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0 k9 `. D3 Q5 s9 {, U( E
第一日训练作业

2 z* t4 j( m3 z) r( \6 a
/ H3 _  A# [- B" x4 a3 h' Z( G
0 Q/ O: M) @3 i5 _. N# J
DAY1知识点整理
4 P- N. O2 }( }$ I8 e
一、重新认识情绪:
1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。

8 o3 ~, I5 w$ Y2 {9 b$ \
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)

9 a, u1 M  a7 q7 H4 m" {
三、用正确的态度应对情绪:
1. 接纳自己的情绪。
2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。
3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。

8 z( |% L6 X3 k$ A$ e# P- |2 _
作业:
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

$ f( z- {  E. k  l5 O/ \
事件
情绪
想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。
我感到愤怒、委屈、无奈。
我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
2 U- Q; ?/ y$ R( [) F1 X, o

4条精彩回复,最后回复于 2022-3-27 19:39

做己贵人  大学一年级 发表于 2022-3-27 11:13:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上班后回来感觉又冷又累,这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系& V4 m& _; [7 }
我感到有点后悔,纠结4 u* F# @5 m9 i
我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应,或者等我再次复查结果稳定打就更好啦,毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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F菲  小学三年级 发表于 2022-3-27 16:49:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 上海松江区
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问9 S# ^* N7 K) D$ D4 J5 {, C3 S
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太多气质,委屈,烦闷,焦虑
8 e3 o1 ?. I9 d: G' O: p& H" @# G  M- D/ y我想想每次手术的悉心照顾,不奢求太多,着急没用,等医院通知$ X3 I" |6 ?" n6 M* I

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连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:38:29 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13" \( y3 W7 A9 o" S- [: `
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上 ...

! p% X! {$ N( N1 L% |诗言老师点评:
7 Q7 ~1 V+ k' `/ v+ Z事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下,还有没有其它的感受了?比如说有些生气或者愤怒,或者有没有些自责,事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

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累计签到:65 天
连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:39:34 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
F菲 发表于 2022-3-27 16:498 O3 a0 X6 g+ M. w+ f4 Z
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问
& H& g3 \2 F/ K+ k  p2 O- L! S$ y我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太 ...
, i$ R: V% A2 s! `: `; k
诗言老师点评:
! [" L! o, H9 q) O这个分析的清晰明了
; c7 J5 \4 L! ?4 t事件、情绪、观点都很好
# ^. p% d/ V( i- L/ z( q- X情绪的部分还可以再深挖一下,看看还有哪些?

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