心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程
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/ Z. h6 g+ z! C8 K: G4 IDAY3作业：
" x; t- o9 o9 F2 t  U一、找出 TA 的不合理信念·
% z: V/ X- z2 c+ i- J①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
+ G$ K+ f  |0 r; j# w1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
" a, @, ^' _3 t# a- F A ．否定正面思考
/ S3 w4 U2 a4 l& S: r4 s B ．责怪自己
C ．非此即彼
6 G4 i2 m, T) t4 \3 l D ．情绪化推理
. e8 e5 c. w9 ~: k2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
( u" u7 I4 V* W/ {. G5 ] B ．想当然
- O) j/ I! O4 o C ．否定正面思考
% m( Q% o. [" Y# g' b6 e% l+ P D ．责怪自己
) j0 z4 X6 y8 \/ _, D6 O3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
* u/ {4 i% E- |( o提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
$ N1 w: ?( ^1 T9 X9 a- nA ．非此即彼
B ．读心术（妄下结论）
* y* D6 H* g1 |; v2 MC ．情绪化推理
8 N0 ]% K8 ?% ?0 ?( H" jD ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
0 R6 C3 ^3 w0 G1 ^) f) J B ．责怪自己
" ~9 P3 y/ a1 M C ．非此即彼
! \" L+ |! x1 Q0 t. l8 _ D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
B ．想当然
C ．非此即彼
& ?7 d: v; H+ j D ．责怪自己
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二、总结今天的知识点：
3 ~- X; `; L' A. `2 u
三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？