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合理的认知,可以更好认知自己。不合理的认知,不合理的信念:
0 A- P! t. x1 j 1、以偏概全,夸张某件事情发生的频率,严重性。糟糕的事情会发生更多;遭遇一次不开心的事情,会觉得后续结果更糟糕。给别人贴标签,是以偏概全的一种。以他做的事情为尺度评价他人,自我不能等同于做的事情。要以更全面更客观的态度,了解自己评价他人。0 x5 m% F( u3 Y' \
2、非此即彼。感觉自卑的时候容易发生非此即彼,要么是最优秀,要么是最糟糕,没有中间状态。非常容易挫伤自信心。$ k- w/ u7 G3 ^( M' A
3、妄下结论,不经过验证就下结论。* f3 L; M1 s! E0 m$ ]% X0 E9 m
(1)读心术,揣测别人。朋友没有注意到我打招呼的手。自证预言。- ?8 e) ]- G* u" f. l
(2)先知错误。经常觉得糟糕的事情会发生在自己身上。
2 `! R- P' u) o. [, {7 U 4、情绪化推理。把情绪当成事实的依据。感受不能等于事实,不能因为自己感到绝望,就觉得没有解决办法,导致能解决的问题变得不能解决。罪犯都是冲动犯罪,有情绪会影响判断。
0 X" S* ?4 F+ n+ R% R 5、想当然。他应该给我送上生日祝福,他应该记得我爱吃哪些菜。我应该做的更好的。这种表述只会激发自己的失落。 q8 H5 D# t I
6、否定正面思考。我又搞砸了一件事情,认为我就是个失败的人。忽略正面事件,这次成功是意外,不能算数。导致大部分快乐与我们擦肩而过。很难看到身边正面的事情。
5 b P4 e9 n$ I6 c7 b% E 7、自我责怪。跟自己强大的责任感有关系,把别人的事情当做自己的事情。父母离世,子女自责。每个人只能对自己的人生负责。我们不是神。不管谁的离开,都是他自己的选择,要尊重他的选择,很多原因引发的,不要全部归结到自己身上。4 _7 g5 L- _, n5 m
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